갱년기 극복을 위한 식단 & 영양소, 무엇을 먹어야 할까요?
40대 중반 이후 여성이라면 누구나 한 번쯤 '갱년기'라는 단어에 민감해지실 거예요.감정 기복이 심해지고, 열감이나 피로, 우울감까지 겹치면 일상이 무너지는 것 같은 기분이 들죠.하지만, 갱년기를 무조건 두려워할 필요는 없습니다.식단 관리와 영양소 보충만 잘해도 증상을 완화하고 건강한 중년을 보낼 수 있어요.오늘은 갱년기 극복에 도움이 되는 식단 구성과 필수 영양소에 대해 자세히 알려드릴게요.1. 에스트로겐을 닮은 ‘식물성 에스트로겐’ 섭취하기갱년기의 주요 원인은 여성호르몬인 에스트로겐 감소입니다.이를 보완하기 위해 ‘식물성 에스트로겐’인 **이소플라본(isoflavone)**이 풍부한 식품을 챙겨 먹는 것이 중요해요.대표 식품: 두부, 콩, 두유, 된장, 청국장 등효과: 열감 완화, 뼈 건강 유지, 기..
2025. 5. 3.
